логотип клуба Боец
клуб боец
Клуб Боец, школа рукопашного боя
МЫ в социальных сетях: открытая группа ВКонтакте закрытая группа ВКонтакте Клуб рукопашного боя Боец в Однокласниках клуб Боец карта сайта

Парамедицина, физиология, травмы
 

 
Задайте вопрос тренеру:

Ваше имя *:
Телефон: E-mail *:
Ваш вопрос *:
Контрольное число * капча
* - Обязательно для заполнения



Рукопашный бой для подростков
подростки на тренировке

Создание клуба «Боец», как школы самообороны, мотивировалось целью помочь людям приобрести навыки личной безопасности, научить эффективным и простым приемам самозащиты, которые подробнее

Заглавие, внимание!

Парамедицина, физиология, травмы

 

Режим питания. Утром не поел – ночью не у дел! Или почему вечером так не хочется идти на тренировку.

Многие, начав заниматься активными видами спорта, замечают как их героический пыл и энтузиазм начинает идти на убыль, все чаще тянет на боковую, а на тренировку идти уже совсем не хочется. Это не «лень-матушка», как многие думают, а обычный эффект от переутомления и первый признак авитаминоза.

Наш умный организм дает команду беречь ресурсы и впадать в энергосберегающий режим «Сна». режим дня в голове
Откуда такой расход энергии? Дело в том, что на тренировке мы не только качаем наши мышцы, которые тоже, кстати, хотят «кушать», но и получаем большую стрессовую нагрузку, которая активно способствует сжиганию питательных веществ и витамина «С» в особенности. Витамин «С» является фактором защиты организма от последствий стресса. Усиливает восстановительные процессы, увеличивает устойчивость к инфекциям.
простуда, кашель, температура Именно поэтому, в первые недели тренировок очень велик риск заболеваний типа простуда, кашель, температура и прочие сопли.
Ситуация с другими витаминами и минералами обстоит приблизительно так же. Просто реакцию на недостаток «С» мы видим и ощущаем сразу, а недостаток, к примеру, магния (Mg)и калия (K) мы начинаем чувствовать лишь тогда, когда уже начнет сводить мышцы.  Поэтому регулярное потребление мультивитаминных композиций типа «Алфавит», «Компливит» и тд, является не  просто желанным, а реально необходимым! Иначе вместо удовольствия и здоровья, вы получите от тренировок одно расстройство в организме, да и только…
Действительно, стрессовые нагрузки в единоборствах чрезвычайно велики, но в этом есть и некоторые положительные моменты. Работая в таком режиме, происходит активное сжигание питательных веществ организма, к коим относится и слой подкожного жира. Как следствие, происходит значительное снижение веса и «подсушивание» организма в целом.
Вот такой неожиданный бонус! стрессовые нагрузки в единоборствах
Теперь перейдем непосредственно к питанию. Как мы привыкли питаться? Сумасшедший ритм современной жизни, задает нам свой такой же безумный порядок. Утром, чуть продрав глаза, нас хватает только на то что бы умыться и одеться, а уж на приготовление полноценного питательного завтрака и времени нет и желания. Лучше уж лишние полчасика покемарить в теплой постельке! Запихиваем, в лучшем случае бутерброд с колбасой и, запив наспех сотворенным растворимым кофе, мы стартуем в безумную суету наступающего дня. А через час проснувшийся организм начинает требовать его покормить, но нам уже некогда, мы уже все в делах-заботах.
Биг-мак Добегаем до обеда и вместо того, чтобы покормить наш истерзанный организм мы пихаем в него какой-нибудь Биг-мак или Сникерс с кока-колой и дальше, дальше, дальше бежим, бежим, бежим!
Наконец-то наступает вечер и наконец-то можно остановиться, оглядеться и … - правильно, пожрать! Не поесть, а именно ПОЖРАТЬ, так как организм командует – «Фас»! Кушаем и запасаем питательные вещества на завтра. Есть такое понятие - «гиперкомпенсация» - это когда наш «умный организм» начинает запасать все и на всякий «пожарный» случай, больше чем сейчас ему реально необходимо. По этому принципу растет не только мышечная масса, но и жировые «Закрома Родины».  И после этого, какая уж тренировка, доползти бы до кроватки и баиньки!

Эти прописные истины вам поведает любой врач-диетолог или культурист со стажем.
Поэтому, чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие, необходимо не только выкладываться в зале, но и правильно кормить «тушку» в перерывах между ними.

Итак, утром, обязательно плотный завтрак с витаминизированным чаем.

Для того что бы хотелось есть необходимо просто встать на полчаса раньше обычного и сделать небольшую, крохотную зарядку. Разогнать кровоток по телу. Что это будет – приседания,  отжимания, подтягивания или добротный секс, не суть, главное заставить кровь резво бегать по телу. зарядка

А там и аппетит сам проснется, как миленький!  Чай завариваем с боярышником или добавляем лимон. Это тот самый витамин «С» который мы сейчас кинемся активно расходовать в толкучке утренней электрички или пробке на Ленинградке. Еда должна быть снабжена большим количеством питательных веществ. А будет это бутерброд с маслом и сыром или кусок окорока, это уже ни суть главное пищевая ценность. Не бойтесь, что начнете засыпать на работе, ведь пока вы до нее доберетесь, основные пищеварительные процессы уже пройдут, и вы, бодренький как огурчик, начнете бороздить «просторы Большого театра» и «Выдавать стране угля»!

Обед – это святое! Обязательно обедаем по полной программе.

обед по расписанию Не зря бытует поговорка «Война войной, а обед по расписанию!» Даже во время войны было негласное правило и на время обеда на линии фронта прекращались все боевые действия.

Обед необходимо распланировать так, что бы после него до вечерней тренировки было не менее трех часов, чтобы питательные вещества успели усвоиться и могли полноценно участвовать в работе. Если же не получается пообедать вовремя, скушайте немного, но легко усваиваемую пищу, например пару яблок. Они быстро усвоятся и не будут вас отвлекать бурчанием в животе.

После вечерней тренировки необходимо НЕМЕДЛЕННО восполнить потраченный энергетический потенциал. Это делается, для того, чтобы после интенсивной мышечной работы организм не начал «кушать сам себя». Лучше всего для этого подходят натуральные соки и минеральная вода.
Или «копеечная» глюкоза с аскорбиновой кислотой, что называется, вкус знакомый с детства! Ими нас кормили в детском садике, в качестве профилактического средства от простуды. глюкоза с аскорбиновой кислотой 1глюкоза с аскорбиновой кислотой 2
Перед сном выпиваем чай с мятой и немного сыра или творога. Питательно и не тяжело для желудка,  чтобы ни что не мешало хорошо выспаться. Кстати, многие жалуются, на то, что с трудом засыпают после вечерних тренировок. Это нормально, так как для тех, кто занимается «мордобойным искусством» недавно, каждая тренировка это сильный эмоциональный стресс и наша нервная система его активно переживает и колобродит.

сон младенца

Поэтому небольшое количество настойки пустырника или валерьянки, позволит успокоиться и уснуть праведным «сном младенца».

Таким образом, начиная свое увлечение боевыми единоборствами, вы, хотите, не хотите, меняетесь. Меняется ваш образ мышления, изменяется ритм жизни, нормализуется сон и питание . Вы начинаете смотреть на свою жизнь вообще более организованно и внимательно. Вы становитесь сильным, здоровым и целеустремленным. Главное - не забывать вовремя пообедать.

 Вы становитесь сильным, здоровым и целеустремленным
<< Оказания оперативной помощи при травмах. Ушибы, вывихи, растяжения на верх Оказания оперативной помощи при повреждениях кожи, ссадинах, порезах >>
фон нижний

10.04.2012
Добавлено новое видео по рукопашному и ножевому бою.
17.02.2012
Добавлена новая статья "Зачем я ношу нож" в раздел Ножевой бой.
телефон звоните нам:
8-(985)-236-93-06 Мытищи
 
фотоапарат наша фотогалерея:
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
 
логотип Голденстайл сделано в агентстве Goldenstyle
на системе управления WebGold
тренировка